トレーニング前のストレッチ、忘れていませんか？

〜ウォームアップの重要性と正しい取り入れ方〜

トレーニングを頑張っている皆さん、「今日は時間がないからストレッチは省こう」なんて思ったことはありませんか？
実は、そのひと手間がトレーニング効果やケガの予防に大きく関わってくるんです。

今日は「トレーニング前のストレッチやウォームアップの重要性」についてお伝えします。

ストレッチとウォームアップの違いとは？

よく混同されがちですが、ストレッチとウォームアップは目的が異なります。

• ストレッチ（Stretch）：筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げるために行います。主に静的ストレッチ（止まったまま伸ばす）や動的ストレッチ（動きながら伸ばす）があります。

• ウォームアップ（Warm-up）：心拍数や体温を上げ、神経や筋肉の働きを高めるために行います。ジョギングや軽いサーキットなど、全身を動かす軽い運動が効果的です。

なぜ重要なのか？

① ケガの予防

冷えた筋肉に急な負荷をかけると、肉離れや関節の損傷につながるリスクがあります。
ウォームアップで筋温を上げ、ストレッチで関節の可動域を広げておくことで、ケガのリスクを大幅に下げることができます。

② パフォーマンス向上

準備運動をしていないと、体がうまく動かずトレーニングの効果も半減します。
正しい姿勢やフォームを意識しやすくなり、狙った部位への刺激も入りやすくなります。

③ メンタルの切り替え

ストレッチやウォームアップには、気持ちを「トレーニングモード」に切り替える役割もあります。
集中力が高まり、より質の高いトレーニングにつながります。

実践例：おすすめの流れ（所要時間 約10分）

ステップ1：動的ストレッチ（3〜5分）

• 足振り（レッグスイング）
  

• 肩回しや体幹のツイスト
  

• スクワット＋アームリーチ

ステップ2：ウォームアップ運動（3〜5分）

• 軽いジョグやステップ運動

• バーピー軽め×5回
  

• 自重スクワットや腕立てをゆっくり行う

ステップ3：トレーニング直前の軽負荷エクササイズ（2〜3分）

• 実際に使う重量の50％〜60％で1〜2セット

• 可動域を確認しつつ、フォームのチェック

まとめ

ストレッチやウォームアップを省いてしまうと、思わぬケガやパフォーマンス低下につながります。
たった10分でできる準備が、トレーニングの質を大きく左右すると考えて、ぜひ取り入れてみてください！

ジムでは、初めての方にもウォームアップ方法を丁寧にお伝えしています。
「やり方がわからない」「何をすればいいのか不安」という方も、お気軽にトレーナーにご相談ください。