筋トレの効果を高めたり、効率的にボディメイクをしたりするために、プロテインを飲んでいるという方もいるはず。また、プロテインを利用してみたいけれど、どのように取り入れればいいかわからないという場合もあるでしょう。そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットのについて解説していきます！

プロテインとは？

粉末プロテインで主に使われているのは、牛乳を原料にした「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」、大豆を原料にした「ソイプロテイン」です。原料からタンパク質を抽出し、粉末状に加工されています。プロテインに含まれている栄養素は、タンパク質だけではありません。ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素が配合されています。あくまでもプロテインは食品であり、食事をサポートするための栄養補助食品です。

プロテインのメリット・デメリット

【メリット】

●必要なだけのたんぱく質を、必要なときに簡単にとることができる
●カロリーや脂質を抑えやすい
●体に吸収しやすい形で商品化されている

【デメリット】

●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある

摂取目安量

まず、栄養素にはそれぞれ、一日の摂取目安量があります。

タンパク質の摂取目安量はおよそ体重１kgあたり１gです。

これはトレーニングなどを特にしていない、日常生活を送るだけの人に対してのものになります。

ボディメイクなどで筋肉を少しでもつけたい！痩せたい！という方はこの必要量が増加していきます。

この場合、体重１kgあたり２〜２.５g程度が必要だと思います。

プロテイン等の必要性

まずは自分の一日の必須タンパク質量を計算しましょう！健康を維持するためには、1日で体重1キロあたり1グラムと言われています。体重60キロの人であれば、60グラムとなります。卵1個で、約6グラムのたんぱく質と言われていますので、60キロの人が卵だけでたんぱく質を必要量摂ろうと思ったら

1日で卵10個食べなければなりません。

結構、大変ですよね？

筋トレなどしたときは、体重数値×1.5～2グラム必要と言われています。60キロの人であれば、90グラム～120グラム欲しいという事になります。かなり厳しいですよね。さらに、一度に消化できるたんぱく質の量は、個人差はありますが、20g～30g程度と言われています。

プロテイン飲んだほうが良い人

たんぱく質が必要量に満たない人は、プロテインを飲んだほうがいいと思います。

体重が60キロの人であれば、朝昼夜にたんぱく質を20グラムずつ食べれば、60グラムにはなります。

20グラムも、結構意識しないと摂れないのではないでしょうか。

筋トレをした時であれば、さらにたんぱく質が必要になります。ここでプロテインを利用したいところですね。

プロテインは商品にもよりますが、おおむね1杯で20グラムのたんぱく質が摂れます。

2回飲むことが出来れば、1日のたんぱく質量が100グラムになるので、ちょどよいですね。

プロテインを飲まないほうが良い人

食事でたんぱく質が充分に摂れている人は、プロテインは飲む必要はないと思います。また、医者からたんぱく質の摂取を制限されている人も、控えたほうが良いですね。プロテインはあくまでも栄養補助食品なので、なるべく自然の食材からタンパク質を摂取していきたいですね！

必要に応じて活用しよう

食事だけでタンパク質が摂取できている方はプロテインは必要ありません。トレーニングしてる方はプロテインを飲みましょう！

しかし、プロテインだけしか飲まないなど、極端に偏った活用方法はだめです。

プロテインだけでは身体に必要な全ての栄養は補えません。十分なタンパク質を摂取するため、目的に合わせてプロテインを飲みましょう！