筋肉にも効果的なお菓子

お菓子は筋トレに役立つ。
そうは言っても全てのお菓子が筋トレ向きなわけではありません。

当然、筋トレしていたりダイエットしている人は絶対に食べてはいけないお菓子もあります。
お菓子と言っても種類は様々で、洋菓子もあれば和菓子もあります。

和菓子の場合は甘い物ばかりではなく、おせんべいのような塩味の強いお菓子もあるのです。
洋菓子の場合も脂質をたっぷり含んだものや逆にシンプルなもの、牛乳やチーズなどの乳製品が使われているものもあります。

出来るだけ脂質が少ないお菓子を選ぶ

筋出来るだけ脂質が少ない食べ物を選ぶ。

筋トレが好きな人の中には食事に気をつけている人もいて、多くの人が脂質を避ける傾向にあります。

お菓子を選ぶ際は、出来るだけ脂質が少ないお菓子を選ぶようにしましょう。

タンパク質を取れるものを選ぶ

タンパク質は筋肉を構成する栄養素のひとつであり、積極的に補給することで筋トレの効果アップも狙えます。

ただし、食事だけでは十分なタンパク質をとれない人もいるというのが現状です。このとき、タンパク質を含むお菓子・おやつが筋トレの効果を引き出すのに役に立ちます。

タンパク質を含むお菓子・おやつを選べば、ただ空腹を満たすだけではなく、食事で補えなかったタンパク質を効率的に摂取するすることもできます。タンパク質を含むお菓子・おやつを取り入れて効果的に筋肉を作りましょう。

食べ過ぎない

食事や間食をしたとき、人間の体は必要な分だけエネルギーを消費し、余分なエネルギーを脂肪として体に蓄えます。つまり、お菓子・おやつの過食によって消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまっては、太りすぎてしまいます。

また、過食は習慣化されるとなかなか直すことができません。1日に食べても良い量を決めたり、1週間のうちで食べても良い日を決めるなどして、お菓子・おやつの量を制限する工夫をしましょう。

醤油せんべい

せんべいの原料である米には糖質が含まれています。

タンパク質・糖質は筋トレで疲労した筋肉を回復するのに必要であり、醤油せんべいはこれらの栄養をバランスよく取れます。

ただ、種類によっては脂質が多く含まれるものもあるので、食品表示で確認してみましょう。

多くの人が筋トレや減量中にお菓子やおやつを食べることを躊躇してしまいます。その理由のひとつは、お菓子やおやつに含まれる糖質が肥満のもとだと考えるからではないでしょうか。しかし、糖質は筋肉が回復するときのエネルギーとして必要な栄養です。過剰摂取には注意が必要ですが、適度な糖質を摂ることは筋肉の修復を促します。