SNSや知り合いの話などで「腹筋ローラー（アブローラー）」という言葉をよく耳にしますよね。

アブローラーは腹筋を鍛えるのにオススメな種目の一つです！
難易度の高いやり方や簡単なやり方があるので段階を上げながら強度を上げていけます。

アブローラーがオススメな理由

腹筋を全部鍛えられる

腹筋ローラーはその名の通り腹筋を中心に鍛えられるアイテムですが、腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位は以下。

• 腹直筋（お腹の筋肉）
  鍛えられる筋肉の中で最も強い刺激を送ることができる部位。シックスパックを形成するメインの筋肉です。
• 腹斜筋（お腹の筋肉）
  脇腹にある筋肉部位。浮かび上がったくびれのある腹筋を作るために必要です。

これらの腹筋の筋肉を満遍なく鍛えられる万能な筋トレ方法です！

家の中ですぐできる

腹筋ローラーの大きさは大体30cm〜40cm程度。人が1人分寝られるスペースさえあればすぐに筋トレできます。

運動を始めようと思ってまず始めようするのはランニングやジム通いですが、天候に左右されたりジムに行くまでが面倒だったりと、断念してしまう要素がけっこう多いんです。

その点腹筋ローラーなら家の中で時間を気にせずできるので、続けやすくいつでもできます！

筋トレ初心者から上級者まで使える

腹筋ローラーは器具をコロコロするだけの簡単動作です。

しかも、膝コロンや立ちコロなど、使用者にかかる負荷を調節できるトレーニング方法があり、今までほとんど運動をしていない方でもキツ過ぎないちょうどいいトレーニングが可能。

ゆくゆくは上級者向けのトレーニングに挑戦したいというモチベーションアップにも繋がり、だいたい2,000円前後で買えるためこれから始める筋トレ初心者の方にもコスパ最強の筋トレグッズです。

基本的な腹筋ローラーの使い方＆トレーニング方法を解説

主に腹筋を効果的に鍛えられる腹筋ローラーですが、腹筋ローラーの基本的な使い方は以下の手順になります。

1. 膝をついた状態で、腹筋ローラーを床にセットする
2. ゆっくりと前に転がしていく
3. 転がせるところまで、転がす
4. ある程度のところで引き付けるようにゆっくり戻す

この1～4を繰り返してコロコロするだけ。

膝をついてやるので難易度が低く簡単にできます！

腹筋ローラーを使う効果的な回数・頻度は？

腹筋ローラーの理想的なトレーニング回数は、レベルによって異なります。

トレーニングの頻度は2〜3日置きに1度がいいとされています。早く効果を出すには毎日トレーニングを行った方がいいように思いますが、必ずしもそうではありません。

筋トレを行うと成長ホルモンなどの筋肉の発達を促す成分が分泌され、筋肉がつきやすい状態になります。その効果が48時間ほど持続するので、効果が切れてくるあたりで、また鍛えたい筋肉へ刺激を与えます。このように2〜3日置きのタイミングで、筋肉が育つ環境を整えてあげるのがいいでしょう。

また、少ない回数でもしっかり筋肉を意識しながら正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
しっかりと筋肉を意識して、より効果的なトレーニングを目指しましょう！

筋トレを始めたばかりの方だと、腹筋ローラーが出来ない場合もあるかと思います。

初心者は、今回紹介した「膝コロ」からはじめて、腹筋の基礎筋力を強化していきましょう。なるべく継続的に行いましょう！

また、ローラーを押し出してから戻せる限界の距離も人によって違うので、そこにも注意が必要です。壁に向かって適度な距離を取り、壁をストッパー変わりに活用することで、自分が押し出してから戻せる距離を測りましょう。

ある程度筋力も付いてきたら、壁から距離を離したり、膝コロ、立コロなどに難易度を上げていくといいですね。