基本的には足幅が狭いスクワットほど、大腿四頭筋とハムストリングス、大臀筋をよく使うことになります。

足幅を広くすればするほど、上体が立つので、脊柱起立筋にかかる負担が少なくなります。だから、重たい負荷をかついでスクワットをやろうと思ったら、足幅を広めに取り、上体をあまり前に傾けないで腰を落とすようにした方がよいです。

スクワットの足幅で効果は変わる｜鍛えられる筋肉の部位は？

下半身の筋トレとしておなじみのスクワット。

取り組んだ経験がある人も多いのではないでしょうか？

実はこのスクワット。足幅を変えることで、鍛えられる筋肉が変わってくるのです。

そこでまず最初に、スクワットの足幅別に効果的に鍛えられる筋肉について解説します。

鍛えたい部位に適した足幅を確認して、効率的に下半身を鍛えましょう。

肩幅の広さ：太ももやお尻、背中などバランスよく鍛えられる

肩幅程度の足幅のスクワットは、背中やお尻、太ももなどの大きな筋肉をバランスよく効率的に鍛えられます。

いわゆる「ノーマルスクワット」と呼ばれるのが肩くらいの足幅のスクワットです。

幅を狭くする：大腿四頭筋とハムストリングスにかなり効果的

狭い足幅でするスクワットは、特に太もも前の大腿四頭筋を鍛えるのに効果的。

足幅が狭いスクワットは、中でも特に太ももを始めとした下半身を集中的に鍛えられるのが特徴です。

「ナロースクワット」と呼ばれるので、ぜひ覚えておきましょう！

足幅を広くする：内転筋と大臀筋が主に鍛えられる

足幅が広いスクワットは、他の足幅のスクワットよりも強力にお尻の大臀筋や内ももにある内転筋を鍛えられるのが特徴です。

内ももは、あまり筋肉を使わない場所なので脂肪がたまりがち。足幅の広いスクワットなら鍛えにくい内ももを効率よく筋トレできます。

また、お尻の大きな筋肉である大臀筋を刺激でき、キュッと上がった美尻を目指せます。下半身美人を目指すなら、ぜひ取り入れたいトレーニング内容ですね。

ちなみに足幅を広くする場合は、「ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)」と呼ばれます。

足幅で筋肉の使い方が変わる

スクワットのスタンスによってより動員される筋肉は変わってきます。重点的に強化したい筋肉を使うほうをあえて選んだり、自分の強みである筋肉を多く使って記録を伸ばすという考え方ができます。