ヒップヒンジは間違ったフォームで続けると、太ももの前面に筋肉がついて足が太くなったり、膝関節や腰に負担がかかって怪我の原因になることがあります。ヒップヒンジで大切なことは、基本姿勢を身に着けることと、股関節を正しく使うことです。他のトレーニングに効率よく取り組むために、ヒップヒンジのやり方をマスターすることからはじめましょう。

ヒップヒンジをやる際のポイント

膝を曲げすぎない

膝を曲げすぎると、対象筋に刺激が入らず、意味のないトレーニングになります。

どうしても膝が曲がってしまう方は膝裏の柔軟性が足りていないので、日頃からストレッチなどでほぐしておくと可動域を取りやすくなります。

柔軟性に問題がない方は、膝の角度も意識して運動しましょう。

筋肉の収縮を意識する

動作の際に対象筋がきちんと収縮していることを意識しましょう。

対象筋の収縮が意識できていないと、他のトレーニングをやる際にも筋肉に効かせられなかったり、関係ない部位まで痛めたりする恐れがあります。

ヒップヒンジは軽い負荷でも十分に効かせやすい種目でもあるので、大臀筋とハムストリングスを使っているという意識を持って実施しましょう。

背中を丸めない

背中を丸めて行うと、筋肉に負荷も乗らないうえに、腰を痛める可能性もあります。

お腹に力を入れて上体を真っ直ぐに保って運動することを意識しましょう。

股関節を支点に曲げる

ヒップヒンジは股関節を支点にし、お辞儀をするように行うのが正しいやり方です。

よくある間違いとして、背中を丸めてしまうことです。

股関節から可動させないと、太ももに負荷が乗ってしまい、大臀筋やハムストリングスに効かなくなってしまいます。

最初は分かりにくいかもしれませんが、鏡を見て何度も動作を練習しましょう。

無理に上体を倒さない

無理に上体を倒すと、ケガの元になります。

自分の可動域を十分に理解したうえで、トレーニングしましょう。

ヒップヒンジは多くのトレーニングの基本となる大切な動きで、マスターすることで効果的に筋肉を鍛えることができます。デッドリフトのようなバーベルを用いた負荷の高いトレーニングに取り組むときは、ヒップヒンジの習得が必要不可欠です。怪我を予防しながら安全に効果的にトレーニングをするために、ヒップヒンジをマスターすることから始めましょう。