新年明けましておめでとうございます！オルソフィット24茨木です
お正月はいかがお過ごしでしたか？おせち料理にお雑煮、親戚との集まりで美味しいものをたくさん食べて、「ちょっと体が重いかも…」と感じている方も多いのではないでしょうか？
でも大丈夫！新年は**「心も体もリセットする絶好のチャンス」**です。今回は、年末年始で乱れた生活リズムを整えて、2026年を健康的にスタートするための実践ガイドをお届けします！
なぜ新年は「体づくり」に最適なタイミング？
1. 気持ちの切り替えができる
新年という節目は、心理的に「新しいことを始めよう」という気持ちが高まります。この前向きなエネルギーを活用して、健康習慣をスタートさせましょう。
2. 生活リズムを見直すきっかけがある
年末年始で乱れた生活リズムを整える必要があるため、ついでに「理想的な生活習慣」を取り入れやすいタイミングです。
3. 長期目標を立てやすい
1年という長いスパンで目標設定ができるため、無理のない計画的なボディメイクが可能です。
2026年の健康目標、どう立てる？
SMART法則で目標設定
悪い例：「痩せる」「筋肉をつける」
良い例：「3月末までに体脂肪率を2%減らす」「6月までに腕立て伏せ20回できるようになる」
Specific（具体的）
Measurable（測定可能）
Achievable（達成可能）
Relevant（関連性がある）
Time-bound（期限がある）この5つのポイントを意識して目標を設定すると、挫折しにくく継続しやすくなります！
年末年始太りをリセットする3ステップ
ステップ1：食事リズムを整える（1週目）
・朝食を必ずとる（代謝を上げるスイッチ）
・夕食は19時までに（消化時間の確保）
・間食は15時まで（脂肪蓄積を防ぐ）
☞おすすめ朝食：オートミール＋フルーツ＋ヨーグルト
ステップ2：軽い運動から始める（2週目）
・朝の10分ストレッチ
・夕方の20分ウォーキング
・寝る前の5分筋トレ（プランク、スクワットなど）
ステップ3：本格トレーニング開始（3週目以降）
・週2-3回のジムトレーニング
・筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
・栄養バランスを考えた食事管理
新年におすすめ！初心者向けトレーニングメニュー
全身バランス重視の週3回プログラム
【月曜日：上半身重点】
・ベンチプレス 10回×3セット
・ラットプルダウン 12回×3セット
・ショルダープレス 10回×3セット
・プランク 30秒×3セット
【水曜日：下半身重点】
スクワット 15回×3セット
レッグプレス 12回×3セット
ヒップスラスト 12回×3セット
カーフレイズ 15回×3セット
【金曜日：全身+コア】
デッドリフト 8回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
マウンテンクライマー 20回×3セット
サイドプランク 左右20秒×3セット
ポイント: 最初は軽い重量から始めて、正しいフォームを身につけることを優先しましょう！
新年の食事リセット術
1. 炭水化物は「質」を変える
白米 → 玄米、雑穀米
パン → 全粒粉パン
うどん → そば
2. タンパク質を意識的に増やす
朝：卵、ヨーグルト、プロテイン
昼：鶏胸肉、魚、大豆製品
夜：赤身肉、魚、豆腐
目標：体重×1.2~1.6g/日のタンパク質摂取
3. 野菜ファーストを習慣化食事の最初に野菜や汁物をとることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も得やすくなります。
習慣化のための工夫
・環境を整える
トレーニングウェアを見えるところに置く
冷蔵庫に健康的な食材をストック
スマホに運動アプリをインストール
・小さな成功を積み重ねる
「今日は10分歩いた」
「プロテインを飲んだ」
「22時に寝れた」
些細なことでも記録して、達成感を味わいましょう！
・仲間を作る
一人だと続かないことも、仲間がいれば継続しやすくなります。ジムで新しい友達を作ったり、SNSで同じ目標を持つ人と繋がったりするのもおすすめです。
オルソフィット24での新年スタートサポート
当ジムでは、新年からの健康習慣作りを全力でサポートします！
初心者向けサポート
・無料カウンセリング（目標設定・プラン作成）
・マシンの使い方指導
継続支援プログラム
月1回の体組成測定（数値で変化を実感）
モチベーション維持のためのパーソナルトレーニング
新年キャンペーン実施中！
1月限定！新年スタート応援キャンペーン
初回体験無料
期間: 2026年1月31日まで
詳しくはこちら:体験申込み
会員さんの新年の声
Aさん（30代女性）
「昨年の1月からスタートして、1年で体脂肪率が5%減りました！新年から始めて本当によかった」
Bさん（40代男性）
「正月太りをリセットするつもりが、人生で一番健康的な体になれました。継続のサポートが素晴らしいです」
まとめ
新年は「新しい自分」になるための最高のスタートライン。
・SMART法則で具体的な目標設定
・3ステップで段階的にリセット
・食事と運動の両方からアプローチ環境整備と習慣化の工夫
年末年始で「ちょっと食べすぎちゃった…」と思っても大丈夫。今日からの積み重ねが、2025年の新しいあなたを作ります！
私たちオルソフィット24茨木のスタッフ一同、皆さんの健康な1年を全力でサポートいたします。まずは気軽に見学・体験からお越しください
オルソフィット24茨木
大阪府茨木市春日1-16-63（JR茨木駅から徒歩5分）
お問い合わせ：072-657-8283
HP：https://orthofit24.jp
営業時間：24時間営業（スタッフ常駐：平日9:00-22:00、土日祝9:00-19:00）
次回予告「 寒い冬こそ筋トレが効果的！『冬トレ』のメリットと注意点」
→ 寒さを味方につけて、効率的に体づくりを進める秘訣をお伝えします！
