水分補給は体内で様々な良い効果をもたらすと考えられています。水分含有量が多い血液の流れをスムーズにし、基礎代謝を上げるのに効果的です。
さらにリンパの流れを良くし、お通じや排尿を促すのでデトックス効果も期待できるでしょう。
人間の体は、毒素や老廃物が溜まると健康に害を及ぼす可能性もあるため水分不足にならないように注意が必要です。
お水の正しい飲み方や適切な摂取量を知り、積極的に水分補給を生活に取り入れてみてください。
健康のために水が必要な理由とは？
人間の体の60％は水分でできている
人の身体の約6割は水分でできています。血液の主成分は水分であり水分摂取により、血液は細胞の隅々にまで酸素や栄養素を運ぶことができ、細胞活性化に役立てられているのです。胃液や唾液などにも水分が含まれ、循環しています。そして内臓を正常に動かし、生命維持を図っています。
また、水分は体温調節の役割も担っているのです。通常1日800～900mlもの体内水分を蒸発させることで、体温調節を行っています。そして摂取した水分は体を巡り、細胞活動で使用した老廃物などを押し流し外へ排出するという浄化作用もあります。
お水をたくさん飲むことで期待できるデトックス効果や美肌効果
デトックス効果を高めるお水の飲み方
お水をたくさん飲むと、体内の老廃物を外に排出しデトックス効果を高めることができます。ただ、たくさん飲むといっても量やお水の種類などを考えないと体のむくみや、お腹を壊す原因ともなります。
そこでデトックス効果を高め、体に優しいお水の飲み方を紹介します。
お水をたくさん飲むことでもたらされるデトックス効果とは？
デトックスというのは、体に溜まった老廃物や毒素などの悪いものを外に排出する作用のことです。人は生きていくために呼吸や食事を行い、太陽の光を浴びることや、社会の中で人とコミュニケーションを取ることが必要不可欠になります。
しかし呼吸によって汚れた空気を鼻や口から吸いこんだり、添加物などを含む食品を食べたり、肌に紫外線を浴びたり、ストレスや負の感情を心で抱くことで体内で有害物質が分泌されるなど、日々体内では知らないうちに毒素や老廃物が蓄積しています。
このような体にとって有害なものは、尿や汗などにより水のパワーを借りて外に排出されています。お水を飲むことで、デトックス作用がよりスムーズに行われるようになるため日々の水分補給が必要となるのです。
健康に良い効果的な飲み方をしよう！
こまめに水を飲む
健康に良い飲み方のひとつに、こまめな水分補給が挙げられます。
「喉が渇いたら飲む」という方も多いかもしれませんが、喉が渇くということは、その時点で体内の水分が足りなくなっているということです。
理想としては「喉が渇く前に飲む＝水分が足りない状況を作らない」ことです。
習慣的にこまめに水を飲むことをおすすめしますが、より効果的なタイミングとしては、以下の5つが挙げられます。
- 起床後
- 食前・食後
- 運動前・運動後
- 入浴前・入浴後
- 就寝前
いずれも「体内の水分を失うタイミング」です。
寝ている間にも発汗しますし、運動すれば汗をかきますよね。
これはお風呂に入ることも同じです。
食事に関しては「逆に食材からの水分補給になるのでは？」と思われるかもしれません。
確かに食材からも水分は補給できるのですが、それを消化するために体内の水分が使用されてしまいます。
「塩辛いものを食べると喉が渇く」なんて経験はありませんか？
これは塩分を分解するのにより多くの水を必要とするからなんですよ。
ですので日常的にこまめに取るのはもちろん、体内の水分を多く使用するタイミングで飲むことが、より効果的な飲み方となります。
お水を飲むタイミングと適切な摂取量
飲むタイミングを知ったならば、自分が飲むべき水の適切量も覚えておきましょう。
よく「1日2リットル飲むと良い」など具体的な数字を見かけるかと思います。
しかし人間には個人差があるため、誰しもが同じ量で良いわけがないのです。
自分にぴったりの適切量を知るためには、自分の体重に4％をかけてみましょう。
- 体重50キロの人の場合：2リットル
- 体重80キロの人の場合：3.2リットル
このように、自分の体重の4％分が、あなたの飲むべき適切量になるのです。
もちろん食材からも水分は摂取できますので、必ずしもこの量を飲まねばならないというわけではありませんが、目安として覚えておきましょう。
人の体を流れる血液や汗などの主成分は水分です。体の約6割は水分でできており、水分不足になると血流が悪くなり、便秘や肌荒れなどの体調不良を招くこともあります。
逆にお水をたくさん飲むことで老廃物が排出されるデトックス効果、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなることによるダイエット効果などが期待できます。水分不足になる前に水分補給しましょう！
