ダイエットの話題でよく聞く言葉があります。それは“部分痩せ”です。とくにお腹や太もも、二の腕などは、部分痩せしたい部分としてよく取り上げられる部位でしょう。体の一部だけを細く引き締めることは可能でしょうか？

部分痩せは不可能！

結論からいえば、部分痩せは不可能です。痩せるということは、つまり蓄積している体脂肪を減らすこと。しかし、一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。脂肪はかならず全身の脂肪を分解・燃焼させ、カラダ全体から少しずつ減っていきます！

部分痩せが不可能とされる主な要因には、体脂肪の特性が大きく関係しています。
体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあり、それぞれに異なる特徴があります。内臓脂肪はその名のとおり、内臓周りについた脂肪のことを指し「つきやすく落としやすい」という特徴があります。一方皮下脂肪は、皮下組織についた脂肪のことを指し、「一度ついてしまうと落とすのに時間がかかる」という特徴を持っています。

部分痩せを実現するには、気になる部位の体脂肪を落とす必要がありますが、運動をして筋肉をつけたり食事制限をしたりしたとき、真っ先に落ちるのは内臓脂肪です。二の腕や脚についた脂肪を優先的かつ集中的に落とすのは困難なのです。こうした点から、気になる部位だけを引き締めるのは理論上不可能といわれています。

また、運動（有酸素運動）によって脂肪が分解されるという事実から、仮に「下半身を動かす運動をすれば脚が細くなる」と思っている方もいるかもしれませんが、そのようなことはありません。なぜなら、分解される脂肪が必ずしも運動している部位にあるとは限らないためです。この点からも、部分痩せは不可能だと考えられています。

脂肪を蓄えやすい場所は人によって違う

脂肪を蓄えやすい場所は、基本的に性別で異なります。たとえば女性の場合は、内臓脂肪よりも皮下脂肪の比重が大きく、これは授乳期に備えた身体の仕組みによるものといわれています。お尻や太ももをはじめとする下半身に脂肪がつきやすいので、「洋ナシ体型」になりやすいのが特徴です。一方、男性の場合は内臓脂肪が優先的に蓄積されます。そのため、下半身よりもお腹周りが大きくなる「リンゴ体型」になりやすいのが特徴です。

部分的な引き締め効果を実感しやすくなる身体の作り方

マッサージ

マッサージをすることで血流がよくなり、むくみを取り除くことができます。また、むくみが取れることで見た目も細くなるため、結果として部分的な引き締め効果が期待できます。
マッサージは血行促進のほかに「リンパ」の働きを促進する効果もあります。リンパは身体の中の「リンパ管」を伝って全身に行き渡っており、老廃物の排泄機能を持っています。そのため、マッサージをすることは老廃物の排出につながり、結果としてむくみが改善され見た目を細くすることができます。

筋肉をつける

部分的に脂肪を落とすことは不可能ですが、鍛えて筋肉をつけることは可能です。全体の脂肪を落としつつ筋トレをして筋肉量を増やせば、引き締め効果を得ることができます。さらに、筋肉量が増えれば基礎代謝が高まるため「太りにくく痩せやすい身体へと近づける」というメリットも得られます。

有酸素運動をする

有酸素運動は、余分な脂肪を落とすには最も効果的な運動です。

身体を動かすときは、糖質・脂質・タンパク質の3つの栄養素がエネルギー源となります。 中でも、糖質が優先的にエネルギーとして消費されますが、長時間運動を続けているとエネルギー源は脂質へと切り替わります。
有酸素運動は身体への負担が軽く、20分を超えたあたりからエネルギー源が糖質から脂質へと切り替わります。部分痩せとしての効果は見込めませんが、有酸素運動を継続して行うことで全身の脂肪を落とす効果が期待できます。

身体の仕組みを理解してできることから始めよう

部分痩せは、気になる部位だけを引き締めるダイエット方法とされていますが、理論上そうしたシェイプアップは不可能とされています。
ただし、部分的な引き締め効果を実感しやすくなる身体づくりは行えます。マッサージをしたり筋肉をつけたり有酸素運動をしたりすることで、気になる部位にくわえて全身の脂肪を落とす効果が期待できます。「部分痩せは無理だから」と諦めず、まずは部分的な引き締め効果を得られる身体を作ることから始めてみましょう！