握力を鍛えることは、日常生活のちょっとした動作で役に立つだけでなく、運動パフォーマンスの向上、脳の活性化などにもつながります。

• マシンを使った筋トレの質を高めることができる
• 二の腕をすらっと細くすることができる
• 道具を使ったスポーツでコントロールの質が高まる
• 日常生活を快適に過ごせる
• 脳が活性化され、認知症予防になる

握力は、ものを持つ（握る）ときや瓶のふたを開けるとき以外にも、食事をするとき、字を書くときなど日常の何気ないシーンでも使っている力です。日常生活ではさりげなく、されど重要な役割を果たしている握力ですが、年を重ねて筋肉量が減っていくと、握力が弱くなることがあります。

また、握力は指や手の力だけでなく、腕や脚など全身の筋力とも深く関係しています。全身の筋肉量を表す指標になるとも言われており、加齢によって筋力や身体機能が著しく低下した状態である「サルコペニア」を判断する評価方法にも採用されています。

前腕筋群を鍛えよう！

握力につながる指や手の筋肉は、手首から肘までの前腕部にある「前腕筋群」の筋肉が深く関係しています。前腕筋群は複数の筋肉をまとめた総称で、手関節を曲げる役割を担っている筋肉はおもに次の5つです。

• 長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
• 短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
• 尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
• 指伸筋（ししんきん）
• 小指伸筋（しょうししんきん）

このほかにも、前腕の手首近くには指の伸筋群が存在しているため、握力を高めたいなら前腕を鍛えることがカギになります！トレーニングメニューを選ぶときは、前腕を鍛えられる筋トレをチョイスして取り組んでみましょう。

ダンベルなどの器具を使った握力の鍛え方

リストカール

ダンベルを持って手首を曲げる動作で握力を鍛える「リストカール」。

初めから重いダンベルを使ってしまうとケガをするので、軽い重りから始めるようにしましょう。