スポーツや筋トレをして筋肉をつけるには、肉も大切ですが野菜も食べる事も大切ですが、甘い物が食べたいと感じる時がありますよね。

甘い物が食べたくなった、そんな時はチョコレートをオススメします！

チョコレートというと、糖分や油分を多く含むため、 筋肥大とは結びつきにくいと思われがちですが、 実は食べ方によって筋肥大効果を高めることが できます。

チョコレートを食べて筋肥大に結び付けましょう！

チョコレートを摂取するメリット

• カフェインで集中力が高まる
• ストレスや不安感の低減する
• 筋肉の成長を助ける
• 代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる

このように、チョコレートにはトレーニングと相性の良い効果が多く、アスリートにも人気のエネルギー補給食品です。トレーニング後に気軽にエネルギーを摂取したい方は、チョコを食べるのも良いです！※食べすぎ注意

筋トレ前後のチョコレートを食べると良い効果がある

筋トレ後だけではなく、筋トレ前にもチョコレートを食べる事で筋トレに嬉しい効果があります！

・筋トレ前に食べるとパフォーマンスが高くなる
・筋トレ後に食べると疲労回復を助けてくれる

筋トレ前に食べるとパフォーマンスが高くなる

筋トレ前にチョコレートを摂取すれば「筋肉分解の防止」に役立てることができます。トレーニングは空腹時に取り組むと筋肉が逆に分解されるのです。トレーニングのエネルギー源が空腹状態では枯渇しているため。

空腹状態の場合、人間の体は筋肉を分解することでエネルギーを供給しようとします。だから、糖質の含んでいるチョコレートを筋トレ前に摂取することで「筋肉分解を防ぐ」ことができます。

筋トレ後に食べると疲労回復を助けてくれる

筋トレ後は糖質とタンパク質の補給が必要。チョコレートはタンパク質も含有されていますが、特に糖質源として有効といえます。

筋トレ後のチョコレートは疲労回復効果が見込めます。

しかし、チョコレートのタンパク質と糖質は量が少ないのでプロテインやバナナ・おにぎりなどとプラスで摂取しましょう！

チョコレートを選ぶ時に意識すること

チョコレート選びを意識することで、トレーニングのパフォーマンス向上や疲労回復効果を上げるのに役立ちます。

カカオが多めの商品を選ぶ

コンビニやスーパーマーケットでもカカオのパーセンテージが記載されたチョコレートをよく見かけませんか？

チョコレートのカカオが多めの商品、特にカカオ70％以上の商品にはカカオポリフェノールが豊富に含有されています。

ポリフェノールは、体内で強い抗酸化作用を発揮します。なので身体の酸化を防ぐことができます。

タンパク質が豊富

トレーニング後の30分以内が筋合成のゴールデンタイムといわれています。トレーニーは筋トレ後のチョコレート摂取を考える場合「タンパク質含有量が豊富」なものを選びましょう。

【チョコレートの種類別100g当たりのタンパク質含有量】
・ホワイトチョコレート 7.2g
・ミルクチョコレート 6.9g
・アーモンドチョコレート 11.4g

過剰摂取を避ける

チョコレートを摂取するに当たって注意しなければならないのが「過剰摂取」

チョコレートに含有されるポリフェノールやカフェインがトレーニングに有効だと掲載しましたが、脂質量が多いというデメリットもあります。チョコレートの過剰摂取は太る原因にもなります。

チョコレートがカカオ70%以上だからといって、いくらでも摂取してよいというわけではありません。

チョコレートは太るのイメージが強いですが、商品の種類や摂取タイミング、摂取量を守れば問題ありません。

チョコレートを上手く摂取することでトレーニングのパフォーマンスを上げることも十分可能です。

ぜひ、一度チョコレートを間食などに取り入れてみてください。