筋トレを始めたばかりの初心者によくある疑問として、「運動中の水分補給は何を飲めばいいのか」というものがあります。水、お茶、栄養補給ができるスポーツドリンク、または効果的な栄養素をブレンドしたオリジナルドリンクを飲んでる人もいます。今回はトレーニング中、またはトレーニング前後に飲むとよいおすすめドリンクを紹介します！

トレーニング前におすすめのドリンク

コーヒー

コーヒーは、脂肪燃焼に効果のあるカフェインが含まれており、ダイエット中のドリンクとしておすすめです。また、コーヒーに脂肪の蓄積を抑える、糖分の吸収を防ぐ効果のあるポリフェノールも含まれています。集中力を向上させる効果もあり、トレーニングの質を高めるのにも役立ちます。

コーヒーはカフェインも多いので覚醒作用があります。飲み過ぎには気お付けてください！

緑茶

トレーニング前に緑茶を飲むと、緑茶ポリフェノールの中に含まれるカテキンの効果によって脂肪燃焼が促進されます。また、継続的に摂取することで脂肪の消費を高める効果もあります。

トレーニング中におすすめのドリンク

スポーツドリンク

筋トレ中におすすめの飲み物はスポーツドリンクです。スポーツドリンクにはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル、そしてクエン酸や糖分といった、運動中に必要となる栄養素が入っています。筋トレ中の発汗によって身体からは栄養素が失われていきますが、スポーツドリンクを飲むことでそれらの栄養素を補うことが可能です。

糖分も入っているので途中でバテることもないと思います。ただし、スポーツドリンクはお水と違って糖分が多いため、飲み過ぎには注意が必要です。糖分を摂り過ぎてしまうと体重増加の原因となります。

水

人間の身体の約60〜70％は水分でできています。筋肉にも多くの水分が含まれていますが、筋トレなどの運動で発汗することによって、身体の水分が失われやすいといわれています。脱水が進行すると運動パフォーマンスが低下してしまうため、筋トレ中にお水を補給することは大切です。筋トレ中のお水の補給によって、筋トレの効果の向上が期待できるます。

最近では、水素水サーバーが設置されているスポーツジムも増えてきました。水素水には筋肉疲労の緩和や代謝促進が期待されており、水素水を飲むことによって乳酸値や筋疲労物質の発生を抑える効果があります。

BCAA

BCAAは摂取するとエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を防ぐことができ、筋肉づくりの効果を高める効果があります。

また、トレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAA濃度を保ち、集中力低下の原因であるセロトニンの上昇を抑えて、集中力を高く保つことができるようになるのです。集中力の低下は、不意な事故やケガに繋がるもの。質の高いトレーニングを行うためには、フォームや動作といった筋肉への影響だけでなく、集中力を維持するためにBCAAも飲んでみましょう。

トレーニング後におすすめのドリンク

プロテイン

トレーニング後に取り入れたいのが、皆さんご存知のプロテインです。

筋肉は筋繊維を破壊、修復することで強くなっていきますが、修復を行うタイミングでタンパク質が含まれるプロテインを摂取すれば、筋肉作りを効果的にサポートすることができます。

スポーツジムへはお手持ちのシェイカーなどにプロテインを入れ、トレーニング直後に摂取できるようにしましょう。

個人的には1杯当たり20～30g程度のたんぱく質が摂れるプロテインがおすすめです。

グルタミン

グルタミンを摂取すると免疫力が上がると言われています。免疫を上げるためには、腸の中の免疫力を上げることが効果的で、腸を動かすエネルギーとなっているのがグルタミンです。腸の中のグルタミンの濃度を上げれば、免疫細胞の動きが活性化して、ウイルスや細菌に対しての免疫力も上がっていきます。

筋トレ後は体がダメージを受けた状態。免疫機能が低下してしまっているので、ハードな筋トレをした後にグルタミンを摂取することによって免疫機能を維持します。

ハードな筋トレの後や、体が疲れているときにはグルタミンを摂取しましょう！

飲み物を変えても、トレーニングの効果が劇的に変わるということはありません。しかし、少しでも効果的に、あるいは快適に行うためにはこだわってみてもいいと思います。自分の目的・好みに合った、最適なドリンクを選んでトレーニングを頑張りましょう！