痩せたいけれどお酒はやめられない・・そんな方も多いのではないでしょうか？

「ダイエット中の飲酒はダメ」というイメージもありますが、お酒の種類と飲み方に気を付ければ飲んでもOKなんです！

そこで今回は、太りにくいおすすめのお酒や飲み方をご紹介します。

賢いお酒との付き合い方を知り、上手にダイエットを成功させましょう！

ダイエットとアルコールの関係

厳密にいうと、アルコール自体のカロリーで太ることはほとんどありません。

アルコールには1gあたり7.1kcalいわれますが、摂取しても身体に蓄えられずに熱として発散されます。
アルコール自体のエネルギーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり、体に蓄えられることのないエネルギー（いわゆるエンプティーカロリー）といわれます。

「お酒を飲むと太る」のではなく「糖質とカロリーが多いお酒」だと太りやすくなります。
例えばビールや甘いカクテルなどは糖質が多く、太りやすいお酒に分類されます。

またお酒を飲み過ぎると代謝が低下し、一緒に食べたおつまみの脂質や糖質を消費できなくなることも太る原因になります。

ダイエット中におすすめの太りにくいお酒

• ウイスキー
  蒸留酒の一つで糖質ゼロ・低カロリーなのが特徴。炭酸水で割ったハイボールも糖質はほぼゼロです。ただしコークハイボールやジンジャーハイボールなど、割りものによっては太りやすくなるので注意。
• レモンサワー
  生レモンサワーは糖質はほぼゼロ。ただしシロップが使われていると糖質やカロリーが高くなります。
• 糖質ゼロのチューハイやビール
  糖質ゼロ・糖質オフのチューハイやビールはダイエットの味方。コンビニでも市販されていて気軽に買えます。
• 赤ワイン
  赤ワインの糖質はビールの3分の1程度。ただし果実から作られるため糖度は高め。

ダイエット中にお酒を飲む時のポイント！

お酒を飲む量をあらかじめ決めておく

缶や瓶に記載された糖質やカロリーの量をチェックしたり、飲み会などではインターネットで栄養成分を調べたりすると飲む量を決めやすくなります。

余分にお酒を飲まないためにも、痩せるために飲んで良い適量はどれくらいなのかを決めておくと良いでしょう。

おつまみは低脂質＆低糖質な食品を選ぶ

お酒に合うおつまみは脂質や糖質が高いものが多くなりがち。ダイエット中ならヘルシーな食べ物がおすすめです。

• 葉物のみのサラダ
• 煮物
• 刺身こんにゃく
• 豆腐
• 魚の刺身

これらは低脂質・低糖質な食べ物ではあります。

醤油などは糖質が高めなので注意。味付けするならできる限り薄めがおすすめです。

お酒を飲んだ後はしっかり水分補給！

お酒を飲み終わったら、しっかり水を飲んでください。
水分を摂ることでアルコールが排出されやすくなり、肝機能の低下を防げます。

肝機能が低下するとエネルギー代謝が悪くなり、ダイエットに悪影響です。

水分をしっかり摂ってリセットし、食べたものを燃焼できるようにしておきましょう。

太りにくいお酒でダイエット中も楽しい時間を！

お酒は種類や飲み方を工夫すればダイエット中に飲んでも構いません。

「飲みたい気持ちがあっても抑えるべき」といった考えもあるでしょうが、無理するとストレスで暴食してしまい、逆に太ってしまいかねません。肥満は糖尿病や脂肪肝など万病の元なので普段から気を付けることが大切です。

ダイエット中にお酒を飲むときは、くれぐれも飲みすぎ・食べすぎないようにして、ダイエット中も楽しい時間を過ごしてください！