1. 朝のスタート：ポジティブな1日の始まり

起床後すぐの5分間
朝起きたら、まずは少し深呼吸。
深く息を吸って、ゆっくり吐き出す。この動きだけで、気持ちがリセットされる感覚があります。

簡単ストレッチ（5分）
体が固まっていることが多いので、軽いストレッチをして体をほぐします。
・首回し、肩回し
・前屈やツイスト
・足首回し など、簡単に体全体を動かします。

これで、朝から体も心もスッキリスタート！

2. 午前のリフレッシュタイム：仕事前に心を整える

1杯の温かい飲み物（5分）
コーヒーでもお茶でも、お気に入りの温かい飲み物をゆっくり飲んで、心を落ち着けます。
「忙しいから」と急いで飲まず、少しだけでもリラックスする時間を持つことが大切です。

短い瞑想（5〜10分）
簡単な瞑想で心を整えましょう。
目を閉じて、呼吸に意識を向け、頭の中をクリアに。
「今、この瞬間」に集中するだけで、心が軽くなるのを感じますよ。

3. 昼のリフレッシュ：気分転換＆エネルギーチャージ

軽い散歩（10〜15分）
ランチ後のちょっとした散歩で、血行を良くし、頭をリフレッシュ！
外の空気を吸いながら歩くだけで、心も晴れやかになります。
周りの景色を楽しみながら歩くことで、気分転換にもなるし、午後の仕事も集中しやすくなります。

4. 夕方のエクササイズ：体を動かして心地よい疲労感を

筋トレ or ヨガ（20〜30分）
体を動かすことで心も整う！
忙しくても、家でできる筋トレやヨガを取り入れて、体をしっかりと動かしてあげましょう。
例えば、以下のような簡単なメニューを試してみてください。

• スクワット（10〜15回）×3セット

• プッシュアップ（膝をつけてOK）×10回 ×3セット

• プランク（30秒）×3セット

• キャット・カウ（ヨガのポーズ）×5回

• ダウンドッグ＆チャイルドポーズ（リラックスのために）

自分のペースでやればOK！
体を動かした後、爽快感と達成感が心地よくて、心のリフレッシュにもつながります。

5. 夜のリラックスタイム：心と体をゆっくり休める

お風呂でリラックス（15〜20分）
夜のお風呂タイム、最高ですよね。
お湯に浸かって、心と体をリラックスさせることで、ぐっすり眠れる準備が整います。
もし気になるなら、アロマやエッセンシャルオイルを使うと、さらにリラックスできるかも。

寝る前の読書 or 音楽（10〜15分）
寝る前の読書や音楽は、心を落ち着ける素晴らしい方法です。
お好きなジャンルの本を少し読んだり、リラックスできる音楽を聴いて、寝室に入る前にリラックスした時間を持ちましょう。

6. 寝室の環境作り：ぐっすり眠れるために

寝室の環境を整える
寝室は静かで快適な空間にしておくことが大事。
部屋を暗くして、心地よい温度に設定し、快適な寝具を使うことで、深い睡眠がとれるようになります。
眠る前にスマホを手放して、リラックスできる状態に整えておくと、ぐっすり眠れますよ。

まとめ：無理なく、続けやすいことから

大事なのは「無理なく続けること」！
少しずつ自分のペースで取り入れていき、心身のバランスを整えていけるといいですね。
朝、昼、夜、少しずつ心も体もリセットできる時間を作っていくことで、毎日がもっと充実したものになるはずです。
自分に合った方法で、無理なく続けてみてくださいね！