こんにちは！
6月に入り、湿度や気温が少しずつ上がってきましたね。夏本番に向けて体を引き締めたい人にとって、この時期は絶好のスタートタイミングです。

今回は、**6月に取り入れたい4つの習慣（筋トレ・ダイエット・朝散歩・食事）をご紹介します。無理なく続けて、7月・8月に最高のコンディションを迎えましょう！

① 筋トレ：ジメジメを吹き飛ばす爽快ルーティン！

梅雨時期は気分が下がりがちですが、週2～3回の筋トレが自律神経を整え、メンタル面にも良い影響を与えてくれます。

おすすめメニュー（自宅 or ジム）

• スクワット：15回×3セット

• プッシュアップ（腕立て）：10回×3セット

• プランク：30秒×2セット

• ダンベル or マシンで上半身強化（週1回は背中メイン）

ポイントは「汗をかくこと」。トレーニング後の爽快感が、6月のじめっとした気分をリセットしてくれます。

② ダイエット：体脂肪-2%を目指すなら、今が勝負！

6月から取り組めば、2ヶ月でしっかり成果が見えるタイミング。目標を「-2%の体脂肪」に設定して、食事と運動のバランスを整えていきましょう。

6月のダイエットポイント

• 1日あたりの摂取カロリーを1400～1600kcalに調整（個人差あり）

• タンパク質は1日体重×1.2～1.5gを目安に

• 飲み会や外食は週1回まで

コンビニや外食を利用する場合も、高タンパク・低脂質の選択を心がければOK！

③ 朝散歩：太陽とともに1日をスタート

梅雨の合間を見て、朝に15分の散歩を習慣にしてみましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、代謝も上がりやすくなります。

朝散歩のメリット

• 自律神経が整う

• 食欲コントロールがしやすくなる

• 運動スイッチが入り、活動的な1日に

雨の日は無理せず、代わりに軽いストレッチや体幹トレーニングでも十分効果があります。

④ 食事：梅雨バテ対策と体づくりを両立！

湿度で食欲が落ちやすい6月。**「さっぱり系×高タンパク」**を意識した食事で、体を内側から整えましょう。

おすすめ食材

• タンパク質：鶏むね肉、豆腐、卵、納豆、ヨーグルト、魚（特に鯖や鮭）

• 炭水化物：玄米、もち麦、さつまいも

• 野菜・海藻：オクラ、トマト、きゅうり、わかめ、めかぶ

1日の食事例

• 朝：ご飯＋納豆＋卵焼き＋味噌汁

• 昼：雑穀米＋鯖の塩焼き＋冷やしトマト＋豆腐

• 夜：鶏むね肉の梅しそ蒸し＋ブロッコリー＋味噌汁

• 間食：ナッツ、プロテイン、冷凍フルーツ

最後に：6月を乗りこなすことが、夏の自信につながる

6月は、天候も気分も不安定になりがち。でも、だからこそ「習慣の土台作り」に最適な月でもあります。

• 筋トレでリズムを整え

• 朝散歩で気持ちを切り替え

• 食事とカロリーコントロールで体を仕上げる

この3本柱をベースに、無理なくできることから始めてみてください！