ダイエットで意外と知らない基本の５選！！

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ダイエットで意外と知らない基本の５選！！

2026Jul27
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皆さんこんにちは！！スタッフの野村です！！
今回は、食事・栄養についてお話させて頂きたいと思います。

皆さん、「食べる量を減らせば痩せる」とい思っていませんか？？
実は、極端な食事制限は筋肉量の減少やリバウンドにつながることがあります。ダイエットを成功させるためには、「何を、いつ、どのように食べるか」が大切です！！

①タンパク質を毎食しっかり摂る！：タンパク質は筋肉や皮膚、髪など体を作るために欠かせない栄養素です。

不足すると、、、、、
●筋肉量が減る
●基礎代謝が下がる
●痩せにくい身体になりやすい

おすすめ商品：鶏むね肉・ささみ・卵・納豆・豆腐・ヨーグルト　などになってきます。
目安として、毎食20～30ｇ程度のタンパク質を意識しましょう。

②炭水化物を抜きすぎない！：炭水化物は体や脳の大切なエネルギー源です。

抜きすぎると、、、、
●集中力が低下する
●疲れやすくなる
●筋肉が分解されやすくなる

おすすめは、、
●白米,玄米
●オートミール
●さつまいも
※トレーニングをする人ほど、適度な炭水化物が必要です。

③野菜だけでは痩せません！！：野菜はビタミンや食物繊維が豊富ですが、タンパク質やエネルギー源は不足しがちです。

理想は、タンパク質・炭水化物・野菜　　この3つをバランスよく組み合わせることが重要です。

例）ご飯、鶏むね肉、サラダ、味噌汁

④食べる順番を意識する：おすすめの順番は？！

①野菜・汁物→②タンパク質(鶏むね）→③ご飯などの炭水化物：この順番にすると満腹感を得やすく、食べすぎを防ぎやすくなります。

⑤続けられる食事が一番大切：短期間だけ極端に食事を減らしても、元の食生活に戻れば体重も戻りやすくなります。

ダイエット成功のポイントは？？
●無理をしない
●好きなものを適度に楽しむ
●長く続けられる食習慣を作る
これがリバウンドしにくい体作りにつながります。

まとめ：ダイエットは「食べない事」ではなく「ただしく食べること」が成功への近道です。

今日から意識したい５つのポイント
●毎食タンパク質を摂る
●炭水化物を極端に抜かない
●野菜だけですませない
●食べる順番を工夫する
●続けられる食事を選ぶ
※ダイエットは我慢勝負や無理をし過ぎるのは良くありません！！
3食食事をしっかりとって「何を食べるか」によって変化していきます。トレーニングと同じですぐに変化は出にくいですがコツコツ行う事で変化していくので頑張っていきましょう！