グルタミンで免疫力UP！

トレーニングで身体を鍛えていると「風邪を引きやすくなったかも」と感じる事があるかもしれません。

その理由は、激しいトレーニングによる免疫機能の低下にあります。その影響から風邪を引きやすいといわれています。

そこで摂取したいのが、免疫力をサポートしてくれるグルタミンです。
グルタミンは、免疫細胞などのエネルギー源となり、免疫機能を正常に働きやすくさせる効果が備わっている事から、注目されています。

今回はグルタミンについて解説していきたいと思います！

グルタミンは免疫力をサポートする効果がある

ジムでトレーニングを開始したら、風邪を引きやくなったと感じる人は多いでしょう。高強度や高負荷のトレーニングのあとに、一時的に免疫機能が低下します。

この現象によって、ジムなどで激しい運動する機会の多い人は、風邪を引きやすくなる場合があります。

これを改善するのに効果的なのが、グルタミンといわれています。

グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の分解を防ぐ働きをするだけでなく、身体を守る「ディフェンス」の役割をしてくれます。グルタミンがリンパ球やマクロファージ、好中球などの免疫細胞の重要なエネルギー源となり、免疫機能が正常に働くようサポートしているのです。

アミノ酸は、体外から補給しなければいけない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸の2つに大別されます。

グルタミンは、このうち非必須アミノ酸に分類されますが、体内で合成する分では不足する場合があるため、準必須アミノ酸といわれています。体内でも多く作られている一方、トレーニングなどで身体にストレスがかかったとき、大量に消費されてしまうので、とても不足しやすいのです。サプリメントなどで、体外から補うのが良いです。

一日に0.2g/kg以上の摂取を推奨

グルタミンの一日の摂取推奨量は、体重1kgに対して0.2g以上です。体重60kgの人なら、一日12g以上が目安になります。

グルタミンはプロテインにも含まれるので、プロテインを摂取している人は、その量も計算に入れましょう。たとえばホエイプロテインには100gあたり5gのグルタミンが含まれます。また、グルタミンは食事からも摂取できますし、体内のグルタミン酸がグルタミンに変換される分もあります。

ホエイプロテインを1日50～100g程度摂取している人なら、サプリでのグルタミン摂取は、体重60kgの場合で1日6g程度で十分です。

特にグルタミンを多く消費するトレーニングをしていたり、筋肉に多くのストレスがかかっていたりする場合は、一回あたり5g程度に小分けにし、一日トータルで20～30gを目安に摂取するのがオススメです。プロテインを1日50～100g程度摂取している人は、10g～15g程度で十分だと思います。