筋肉を維持するために知っておきたい栄養素！！

皆さんこんにちは！！スタッフの野村です！！
筋肉を維持するためには、運動による刺激だけでなく、筋肉をつくるための「材料」となる栄養素をしっかり摂ることが大切です。
今回は、筋肉を維持するために知っておきたい栄養素について深堀させていただきます。

① まずは「たんぱく質」

筋肉といえば、まず思い浮かぶのが「たんぱく質」です。たんぱく質は、筋肉を構成する重要な材料になります。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。

特に年齢を重ねると、食事量が減ったり、肉や魚を避けるようになったりすることで、たんぱく質が不足しやすくなることがあります。
こんな食品がおすすめ

・鶏肉　・魚
・卵　　・豆腐、納豆などの大豆製品
・牛乳、ヨーグルトなどの乳製など
「一度にたくさん食べる」のではなく、毎日の食事でこまめに摂ることを意識してみましょう。

「筋肉のためには糖質を控えたほうがいい」と考える方もいるかもしれません。
しかし、糖質は身体を動かすための重要なエネルギー源です。トレーニングをするときにもエネルギーが必要になります。

糖質が不足すると、運動のためのエネルギーを確保しにくくなり、結果としてトレーニングの質が低下することもあります。
ご飯、パン、麺類、いも類などから適量を摂ることも大切です。

「筋肉＝たんぱく質だけ」ではありません。　タンパク質以外にしっかり栄養を摂りましょう。

ビタミンやミネラルは、たんぱく質のように筋肉そのものの材料になる栄養素ではありませんが、身体のさまざまな機能を正常に保つために必要です。

特に、野菜、果物、海藻、きのこ類などを取り入れることで、さまざまなビタミン・ミネラルを摂ることができます。

「お肉だけ」「プロテインだけ」にならないように、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を意識しましょう。

まずは難しく考えず、

「毎食、たんぱく質を意識する」

「主食・主菜・副菜をそろえる」

「こまめに水分を摂る」

この3つから始めてみましょう！
トレーニングも大切ですが同時に食事も身体作り、健康維持にとても大切になってきます。
ぜひ食事の事も心がけてみてください。