「最近、なんとなく体が重い…」
「疲れが取れにくい…」
「運動したいけど、なかなか続かない…😥」
そんな方に向けて、オルソフィット24の森野トレーナーに、体を軽く保つための習慣を聞いてみました🎤
特別なことを頑張らなくても大丈夫🙆♂️
毎日の小さな積み重ねが、軽やかな体づくりにつながります✨
🏃♂️こまめに体を動かす
「運動しなきゃ」と思うと、筋トレやランニングを思い浮かべがちですが、まずは日常生活の中で動くことを意識してみましょう！
・階段を使う
・少し遠くに車を停めて歩く
・仕事の合間に立ってストレッチする
・長時間座りっぱなしにしない
頑張った量よりも、無理なく続けられることが大切です😊
🏋️♂️筋肉を落とさない
筋トレは毎日ハードに行う必要はありません。
まずは週1〜2回でもOK！
スクワットなど、簡単なトレーニングから始めてみましょう💪
一度に頑張るよりも、継続することがポイントです✨
🧘♂️体が重いと感じたら？
寝不足や体調不良のときは、無理に運動する必要はありません。
一方で、長時間座っていたり、あまり動いていないことで体が重く感じる場合は、ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かすのがおすすめです😊
「何もしない」だけでなく、「少し動いてみる」という選択肢も持っておきましょう！
💧水分補給も忘れずに
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識しましょう💧
運動をするときは、汗をかく前後の水分補給も大切です👍
😴しっかり休むことも大切
体づくりには、運動だけでなく食事と睡眠も欠かせません。
極端な食事制限はせず、しっかり食べて、しっかり動く。
そして、しっかり休む😴
「運動・食事・睡眠」をバランスよく大切にしましょう！
🌱森野トレーナーから一言
「最初から完璧を目指さなくて大丈夫です！
週1回ジムに来てみる、10分だけ歩いてみるなど、自分が無理なく続けられることから始めてみてください😊
続けていくうちに、
『前より体が動かしやすい』
『なんとなくスッキリする』
と感じられるようになってくると思います💪✨
分からないことがあれば、いつでもトレーナーに聞いてくださいね！」
🌿まとめ
体を軽く保つために大切なのは、特別なことではありません。
🚶♂️こまめに動く
🏋️♂️筋肉を落とさない
💧水分をとる
😴しっかり休む
🌱無理なく続ける
まずは、できることから少しずつ始めてみましょう😊
「運動を始めたいけど、何から始めればいいか分からない…」
そんな方は、オルソフィット24のトレーナーにお気軽にご相談ください！
あなたの体力や目的に合わせて、無理なく続けられる運動習慣を一緒に見つけていきましょう✨
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