みなさんこんにちは‼‼スタッフの野村です。
今回は普段長時間座ってのお仕事などされている方多いと思います。
座りっぱなしで立った時に腰が痛くなる、座り続けていると腰に違和感がある方、今回は座りっぱなしで腰痛を引き起こす前にできるトレーニングやストレッチ紹介させて頂きます！！

※腰痛編：デスクワークでイスに座り続けると、骨盤が「後傾」（後ろに倒れる）」しやすくなります。

〇なぜ起こる？：長時間の座り姿勢で「お腹の筋肉（腹筋群）」が緩まり、代わりに「腰の筋肉（脊柱起立筋）」が常に引っ張られた状態になります。

〇リスク：骨盤が後ろに倒れると、背骨の自然なＳ字カーブが失われ、体重の負荷がすべて腰の椎間板にかかる。➡これが「腰痛の真犯人」

★腰痛改善策！！

１・股関節の柔軟性回復（腸腰筋リリース）：座りっぱなしで収縮している「腸腰筋」を伸ばすストレッチを紹介します。
◯理由：腸腰筋が硬いと骨盤が引っ張られ、常に腰が反るか、逆に丸まりすぎる状態になり、腰痛を引き起こす可能性があります。
◯やり方：片膝立ちで、重心を前にかけ、反対側の股関節の付け根を伸ばしましょう。

２・骨盤を正しい位置に保つ（腹横筋の活性化）：インナーマッスルを使って、骨盤を安定させる練習を紹介！！
◯理由：腹圧が高まると天然のコルセットができ、腰椎への負担が激減するため。
◯やり方：ドローイン(息を吐ききってお腹を凹ませる）を基本とした、仰向けでのレッグレイズやプランク。

※痛みに対するアプローチはストレッチなどで緩めるだけではなく、トレーニングも取り入れ「緩める＆固める」を意識して行いましょう。
姿勢を良くするだけでも腰への負担は減らす事が出来るかもしれません。

🎁 ３大特典をプレゼント🎉

まずはLINEのご登録からどうぞ✨
お友だち限定特典をプレゼント中です！
特典は7月31日まで有効です😊🍀

＼各お申込みもLINEで簡単に／
無料体験の予約はこちら

📍オルソフィット24茨木
大阪府茨木市春日1-16-63（JR茨木駅から徒歩5分）
📞 見学・体験予約：072-657-8283
💻 詳しくはこちら：https://orthofit24.jp