きゅっと引きしまったウエストに憧れている方は多いのではないでしょうか。今回は美しいくびれを作るためには、鍛える部位・筋トレのやり方を解説していきます。
くびれを作るにはどこを鍛えるべき？
くびれを作るには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのが効果的です。腹斜筋を鍛えることで、ウエストの脂肪を落として筋肉を引き締め、美しいくびれを目指せます。腹筋だけを頑張っていても、くびれを作ることはできません。
また、姿勢の悪さ、特に猫背を改善することも大事です。猫背になっていると骨盤と肋骨が近くなってしまうため、くびれができにくくなります。正しい姿勢を作るためには、骨盤まわりの筋肉（腸腰筋）や、背中の筋肉（広背筋）を鍛えてあげることも必要になります。
くびれを作る筋トレメニュー
ツイストクランチ
- 仰向けに寝る
- 右足の膝を90度曲げ、立てる
- 左手を頭の後ろで安定させる
- 右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
- (4)の時、膝の角度は90度のまま固定しましょう
- 体を内側にひねりながら起こし、左手の肘と右足の膝をくっつける
- くっついたら一度停止する
- ゆっくり戻す
サイドクランチ
- 仰向けで寝っ転がる
- 膝を90度に曲げる
- そのまま、全身を横向きになる
- 下になっている方の肘を床について上半身を起こしていく
- (4)の時、お腹を凹ませて、脇腹を収縮させるようにする
- 持ち上げてから、ゆっくり元に戻す
サイドエルボーブリッジ
- 膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝ます
- 膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、腰を持ち上げます
- 肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
- 姿勢を維持して、静止します
- その状態を30秒間続ける
- インターバル(30〜60秒)
ダンベルツイスト
- 仰向けになった状態で寝っ転がる
- 膝を90度に曲げて、足を立てる
- ダンベルを握り、胸の前に持ってくる
- 腹筋に力を入れた状態で、ゆっくりと右側にひねる
- 限界までひねったら、そのまま2秒間キープ
- その後、ゆっくり元に戻して逆サイドも行う
ウエストまわりの筋肉は日常生活の動作では使うことが少ないため、脂肪がつきやすい部位になります。そのため、なかなか思うように引き締められないと感じる方が多く、「痩せているのにくびれがない」という方もいるのではないでしょうか。今回ご紹介した筋トレは、おうちで簡単にできるものばかりになるので、きれいなくびれを作りたい方におすすめです。ぜひ試してみてください！
