野村トレーナーのトレーニングブログ！！

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野村トレーナーのトレーニングブログ！！

2026Jul13
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皆さんこんにちは！！スタッフの野村です。
今回は野村スタッフのトレーニングを行う日のブログを発信していこうと思います。

★トレーニング前
トレーニング1時間目には必ず何か食べた状態でトレーニングするように心がけています。（炭水化物を中心に）
手軽なものだとコンビニのおにぎりなどオススメです！！あまり重いものを食べてしまうとトレーニング中気持ち悪くなってしまうので消化が早く手軽に食べやすいものを選んで食べてみて下さい！！
※何も食べない空腹期間が長い状態でのトレーニングは避けましょう！！

ストレッチ！！
トレーニングの部位にもよりますがトレーニング前にはストレッチを行っております。（怪我予防！！）
下半身のストレッチや上半身背中などのストレッチを行い（胸椎）胸周りがすごく硬いので柔軟にストレッチとアップを行っています。
※ストレッチを行わないのと、行うだけでは怪我のリスク軽減はもちろんトレーニングの質もアップするので短くても良いのでぜひ取り組んでみてください！

★トレーニング中
トレーニング内容は僕はPPL法という分割法でトレーニングを行っています。
P（プッシュ押す日）Ｐ（プル引く日）Ｌ（レッグ脚の日）という3段階に分けてトレーニングを行っています。行ける限りジムに行きトレーニングを行っていますが行ける日にちがバラバラなので一回で多くのトレーニングができる分割法にしています。
トレーニング中は水分を摂るようにしており、水やコンビニなどで売っているポカリスエットなど栄養補給ともなるものなどを飲んでいます。

※強度や回数：強度や回数は目的によって変わりますが自分は筋肉を大きくしたい！！（筋肥大）目的なので思い重量を扱い回数は６～１２回ほどを狙ってトレーニングを行っています。

★トレーニング後
トレーニング後もあまり時間を空けずにプロテインやなにか固形の食べ物を食べるようにしています。（タンパク質）を中心に。
トレーニング前にもストレッチをしましたがお風呂上りなどにストレッチやセルフ（自分）でのマッサージなどを取り組んでみてもよろしいかと思います。

★最後に
●トレーニングの内容は目的、目標によって大きく変わりますが人それぞれに合ったトレーニング方法があるので色々な方法を試してみて下さい。
トレーニングの方法や分割法など分からなかったり疑問に思ったことがあればスタッフにお声掛けしてみて下さい！！
●トレーニングを行うこともとても大切ですがしっかりと食事、睡眠をとることも大切です。適度に食事を行い、7～8時間睡眠を取れるのがベストだと思います。