こんにちは！
Orthofit 24茨木です。
五月も後半に差し掛かり6月頭から梅雨入りのシーズンだといわれています。ジメジメした空気感か続きメンタルも下がるかもしれませんがトレーニングで自分の体を整えていきましょう！
１・身体の「除湿」とコンディショニング
梅雨に体が重だるくなるのは、湿気で体内の水分排出が滞るが原因の一つです。
・「汗をかける体」を作っておく（暑熱順化）
今のうちにウォーキングや入浴でしっかり汗をかく習慣をつくること、梅雨時のむくみ予防に繋がります。
・ストレッチポールの活用
低気圧が続くと自律神経が乱れ、背中や腰がガチガチになりやすいです。今のうちに肩甲骨回りや背骨をほぐす癖をつけておくと、気圧の変化による頭痛や倦怠感を軽減できます。
・室内トレーニングのルーティン化
雨で外に出られない日が続いても、スクワットやプランクなど「これだけはやる！」という室内メニューを決めておくと、ダイエットの停滞を防げます。
２・お家で出来るトレーニング
｛むくみ解消｝「手足バタバタ体操」（毛細血管運動）：梅雨時の「だるさ」や「むくみ」を解消し、自律神経を整えます。
やり方：仰向けに寝て、両手・両足を天井に向かって垂直に上げます。そのまま手足を細かく一分間ブルブルと震わせるだけです。
効果：滞りがちな手足の血流を一気に心臓へ戻します。トレーニングの最後に行うと、翌朝の体の軽さが違います。
・自宅でできる最強の脂肪燃焼「バービー」 有酸素と全身の筋トレを同時に行う最強メニューです。
やり方：直立からしゃがんで両手を床につき、脚を後ろに蹴りだしてプッシュアップ（腕立て）。再び足を戻して、真上に高くジャンプ。
目安：20秒全力→10秒休憩 これを何セットか繰り返していきましょう。
かなりしんどいですが効果抜群です！！
３・むくみを飛ばす「第二の心臓」強化！！
・カーフレイズ（踵の上げ下げ）
・やり方 壁に手をついて立ち、踵をグッと上げて2秒キープ。ゆっくり下ろす。
・効果 ふくらはぎを動かすことで全身の血流が良くなり、梅雨特有のだるさがスッキリします。
・回数 20回×3セット（歯磨きしながらでもOK）
梅雨が明けたら本格的夏のシーズンに入ってきます。暑い日が数ヶ月続くのでその体力作りもかねて頑張っていきましょう。
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