みなさんこんにちは！！スタッフの野村です。
トレーニングをしていく中で「トレーニング30分以内にプロテイン摂取！！」「朝一にＥＡＡを摂る」などＳＮＳを中心に色々なサプリメントの情報が飛び交っています。
しかし中には少し間違っていたり、色々なサプリメントがあるので紹介と正しい摂取方法を紹介していきます。

プロテイン(タンパク質）：筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に摂取出来ます。
プロテインにも３つの種類があります。
1・ホエイプロテイン（Whey)　牛乳由来。吸収がはやく、筋肉の合成を促すBCAA(必須アミノ酸）が豊富
必須アミノ酸には運動時に筋肉のエネルギー源となり、筋肉の分解を防ぐ、疲労感を軽減する、筋肉の回復をサポートする などの効果があります。

2・ガゼイン（Casein)：牛乳由来。吸収が緩やかで血中アミノ酸濃度を長時間維持できます。
筋肉は常に「分解（壊れる）」と「合成（作られる）」を繰り返しています。
プロテインを飲み体内にタンパク質が入ります。そのタンパク質が分解されてアミノ酸になり、血液の中に運び込まれます。その血液の中にあるアミノ酸の量のことを「血中アミノ酸濃度」といいます。
※「血液の中にアミノ酸があると何がいい？？」
筋の分解がストップできたり、「筋肉合成」のスイッチが入りやすくなり、トレーニングの疲労を軽減・回復を早めてくれます。

3・ソイ（soy)：大豆由来。吸収が緩やかで、満腹感が持続しやすい。（ダイエット向け！！）
食物繊維がふくまれてるのもあり、お腹の調子を整える効果も期待できます。

プロテインの選び方「判断基準」

１．「筋トレ効果(筋肉の成長）を最優先したい
おすすめ：ホエイプロテイン
理由：吸収が早く、トレーニング後の筋肉の材料として最も効率が良いからです。お腹の調子を気にせずに飲めるのが最強です。

２．「ダイエット・空腹対策」を優先したい。
おすすめ：ソイプロテイン
理由：腹持ちが良いため、「間食を食べてしまう」という悩みに対して物理的にブレーキをかけてくれます。

３．「寝ている間の筋分解を防ぎたい」(リカバリ―重視）
おすすめ：ガゼインプロテイン（もしくは食事と組み合わせる）
理由：吸収が非常に遅い為、寝る前に飲むと朝起きるまで血中アミノ酸濃度を高く維持してくれます。