こんにちは！
Orthofit 24茨木です。
ゴールデンウィークも終わり日常の生活に戻られた方も多いと思います。
ゴールデンウィークの間に少し体重が増えてしまったり、トレーニングお休みしていた人も多いと思います。なので今回は今まで習慣付けされていたトレーニングや日常生活で気を付けていた事をもう一度習慣化していきましょう。まだ間に合います！！
・5分ルール
「今日はストレッチポールに乗るだけ」や「スクワット10回だけ」など、準備運動だけでも終わってもOKという極端に低い目標から始めます。最初から全てしようとせずに少しずつコツコツと取り組んでいきましょう！！
・「ついで」の活用
歯磨き中や湯舟が沸くまでの間など、既存のルーティンに１つだけ種目を組み込んでみてください。 例：外出時の階段の使用、歯磨き時につま先立ち（カーフレイズ）など。
・休息とセットで考える
新しい生活環境や変化の時期は、自分が思っている以上に神経を使っているものです。
・「休む」もメニューの一部：
完璧主義になりすぎず、「週に3回出来れば100点」といった余裕を持たせることが、長期的な習慣化のコツです。
・自分に「ご褒美」を紐付ける
連休明けの憂鬱な気分を逆手に取り、トレーニングと楽しみをセットにします。
・「不便」あえて選ぶ（生活の負荷上げ）効率化を捨ててあえて筋肉を使う選択肢を選ぶ
すこし日常生活の中で変化を付けるだけでも良いので少しの変化をつけてみましょう。
例：エスカレーター、エレベーター禁止 少しでもいいので階段を使うようにしましょう。階段の昇り降りは下半身を多く使うのでダイエットにも効果的です！
例：遠くのトイレ、遠くのコンビニ あえて少し離れた場所にある施設を使い、歩数を稼ぎましょう。
・お風呂上り「1分」だけ
体温が上がっているお風呂上りは柔軟性が高まっています。このタイミングで「開脚」や「前屈」を一つだけ行い、副交感神経を優位にして睡眠の質を高めましょう。
・習慣化の裏技：「記録」ではなく「報告」
「今からスクワット10回やる！！」と宣言したり、終わった後に「腹筋した！！」と報告するのも手です。誰かに伝えることで、小さな達成感を得られます。
▼ 体験トレーニング・見学のご予約はこちら
